[...] bardzo wartościowe, lecz później już mózg mi wysiadł, jutro tak- trening, pranie, sprzątanie oraz zakupy ! /SFD/2017/1/14/0d152e3c7ef4474dbe269a44d6d7e12a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Zing Mag 2 tabsy [...]
[...] Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening wykonany w 60min łącznie z brzuchem. Później 12min interwałów. Jutro kolejny trening-plecy+łydki. [...]
[...] ok 3l, kawa rozpuszczalna x3 Jakby co ta kiełbasa śląska w misce, to kiełbasa polska taka wiejska ze świniobicia :-)) Komentarz Aktywności brak, bo ten tydzień to będzie mega hiper niedoczas. @-) Ale związany z ważnym dniem Karoliny, dlatego usprawiedliwione 8-) MAWASHI - Być może w piątek nie dotrę na siłownię - czy wtedy ten dzień zrobić [...]
Mega szama polecam. Tylko mocno rozgrzejcie piekarnik aby były chrupkie Mega proste i Mega smaczne, FIT paluszki ziemniaczane do chrupanka przy netflix'sie - obieramy pyry - solimy wode w garze - gotujemy ziemniaki aby były miękkie - studzimy - ok 25 min - przeciskamy przez praskę - dodajemy szynkę pociachaną - cebulkę - mieszamy - lepimy gluty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar do przodu. Główne serie: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 15x35kg 15x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - po siadach i martwych byłam mega zmęczona, ale nie odpuściłam. W ostatniej serii się zaparłam, że zrobię na maxa swoich możliwości, przy ostatnich powtórzeniach myślałam że puszczę pawia %-). 8x80kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x27kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg 11x27kg 5. Wspięcia łydek na suwnicy 4x10 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x41kg 10x46kg 10x46kg 10x46kg Podsumowując, było dzisiaj mega, styrałam się jak nigdy. Potem nie miałam nawet ochoty myśleć o tym, aby biec na tramwaj, o nie nie. %-) /SFD/Images/2015/11/3/43393dd8f2c34499842c8404a636172d.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2015/11/16/714388ee1049497fb42f149c077dbe09.jpg Jakoś dużo tej szamki dzisiaj wyszło… Tak czy siak, mam mega apetyt, więc nie stanowi to dużego problemu. :-D /SFD/Images/2015/11/16/04f9bd5174e04195b930ffa691a1fa8e.png Stan czystości dłoni po dzisiejszym treningu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się skupię na przysiadzie, już się nie mogę doczekać :-). Dostałam dip marshmallow z Walden Farmsa, więc będziemy testować na jutrzejszym omlecie. Karmelowy jest naprawdę mega. Fajne toto ^^. /SFD/Images/2015/11/30/f51a898c64aa449d8fe34702084ebe20.png /SFD/Images/2015/11/30/59d3cbfc72e94833835e619b9d478af9.jpg Owsianka dzisiaj, w ramach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No pewnie, nadrobimy jeszcze paplanie. :-) Miło mi czytać taki słowa. Dzisiaj mega intensywny dzień, trochę niepowodzeń, trochę rzeczy udało się, czyli nawet stabilnie, byle do przodu, nie przejmuję się. Powoli wraca mi motywacja do nauki i zaczynam z powrotem mieć radość ze zdobywania wiedzy, tęskniłam za tym. ^^ Jedno jest pewne - trening się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - zeszłam trochę niżej, było ciężej 8 6 6 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 - mega mi to wchodzi 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x [...]
[...] miska (do każdego posiłku warzywa): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc24131c76f147ce8530fb09d0cf503c.png Do tego zielona herbata, tran, wapń z wit. D, magnez z B6 i cynk. Będę mega wdzięczna jeśli któraś z Was znajdzie czas i chęci żeby mi pomóc:) A z nudów stworzyłam system (systemik) motywacyjny. Po każdym tygodniu będę zrywała kolejną kartkę i [...]
no to się Carlitos grubo myslisz niestety %-) zarcie ma mega znaczenie i kcal skąd dostarczamy tez maja duże znaczenie. Podajac abstrakcyjny przykład: jedząc CALY CZAS czipsy, ciastka, pijac whey'a caly dzien jako zrodlo białka (zamisat pospolitej kury z ryzem), tluszcz dostarczany ze snicersów itp... mozna sobie rozyebac metabolizm, cholesterol [...]
[...] na śniadanie powinna być ok? 7. Czy trening w postaci 3x tyg + 1 x w weekend jest w porządku? Czy może powinnam dorzucić coś więcej, lub mniej? Przyznaje, że są dni kiedy mnie nosi żeby choć na chwilę skoczyć na siłownie we wt/czw ale zwykle w następnym tygodniu dopada mnie mega zmęczenie i jest to chyba efekt nadmiaru wrażeń :P dzięki :) C. 6.
[...] jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dipsy weszły super. Klatka i barki oberwały najmocniej. Cluster sponiewierał. Wyjątkowo nie lubię robić klatki (w szczególności WL) i dipsy dla mnie są świetną alternatywą. Przenosy też mega. Trening całkiem udany. Fajnie spompowało |-).
23.02.15 TRENING LEGS (69 min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Przysiad tylny :mad: 70x9 90x6 110x2 115x5 FILM 115x4 115x3 115x2 FILM 115x2 105x8 100x10 FILM C MC z podium 100x5 110x5 120x8 120x8 FILM 120x8 120x8 D Prostowanie w pozycji półleżącej 3X01 20x12 E Hip thrust 107,5x8 120x6 132,5x4 80x12 F DD stojąc 50x15 [...]
Też kiedyś próbowałem yerbę. Coś tam może pomagała i nawet podpasował mi jej smak, ale strasznie blokowała mi apetyt. Dosłownie nic nie mogłem wcisnąć. 12.03.15 TRENING PUSH (60min) A Przysiad 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 35x7 35x7 FILM 10x5+ccx3 (41X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 [...]